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现代生活方式导致许多

人患有肩颈疼痛。这种疼痛不仅会影响日常生活，还会影响工作和睡眠。瑜伽是一种古老的锻炼方式，可以帮助缓解肩颈

疼痛。下面介绍几个简单的瑜伽姿势，可帮助你放松紧绷的肌肉，减轻疼痛。

1. 猫牛式

双手双膝跪在瑜伽垫上，双手与肩膀同宽，膝盖与髋同宽。

吸气时，抬起头，向

后拱起背部，收紧腹部。

呼气时，低下头，拱起背部，松开腹部。

重复动作 10-15 次。

2. 眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体下方，与肩膀同宽。

吸气时，抬起头部和胸部，双臂伸直。

保持姿势 5-10 个呼吸，放松身体，回到俯卧姿势。

3. 下犬式

开始于平板支撑姿势，双手与

肩膀同宽，双腿伸直。

抬起臀部，形成一个倒 V 形姿势。

保持姿势 5-10 个呼吸，放松身体，回到平板支撑姿势。

4. 牛脸式

坐在地板上，双腿伸直。

抬起右手，弯曲肘部，手放在背后。

用左手从背后抓住右手，双手相握。

保持姿势 5-10 个呼吸，换手重复。

5. 鹰式手臂

站立，双脚与髋同宽。

右臂向右抬起，弯曲肘部，手指指向天花板。

左臂从下穿过后，弯曲肘部，手放在右臂上方。

保持姿势 5-10 个呼吸，换手重复。

注意事项：

在开始练习这些姿势之前，请先咨询医务人员。

如果在练习过程中感到任何疼痛，请立即停止。

刚开始练习时，每天练习 10-15 分钟即可。

时间的推移，可以逐渐增加练习时间和难度

以上瑜伽姿势可以帮助放松紧绷的肩颈肌肉，缓解疼痛。坚持练习，可以改善肩颈健康，提升生活质量。