BWIN·必赢(中国)唯一官方网站

在这个快

节奏的社会中，忙碌的生活让我们常常感到疲惫不堪。必赢437必赢会员中心网页版认为：睡前进行一段简短的瑜伽练习，可以有效放松身心，帮助你拥有

一个香甜的睡眠。以下是一些睡前瑜伽小妙招，分享给需要的朋友们：

1. 仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，双脚踩在床上，膝盖向外打开，双手自然放在身体两侧。bwin必赢437必赢会员中心网页版认为：保持这个姿势

5-10次呼吸，有助于缓解背部和臀部的紧张感。

2. 跪姿前屈式：跪在床上，双腿分开与肩同宽，脚背贴着床。向前弯腰，额头贴向床，双手自然垂落。保持这个姿势5-10次呼吸，能够拉伸脊椎和缓解颈部疼痛。

3. 猫牛式：双手撑在地板上，与肩同宽；双膝跪地，与髋同宽。吸气时，挺胸抬头，腹部向内收缩；呼气时

，拱起背部，头部低垂。交替进行5-10次，有助于缓解背部酸痛和改善呼吸。

4. 快乐婴儿式：仰卧，双膝弯曲，双脚贴近臀部。抓住双脚的外侧，轻轻向后拉，直到大腿内侧有拉伸感。保持这个姿势5-10次呼吸，能够舒缓下背部和髋部。

5. 儿童式：跪在床上，臀部坐于脚后跟，额头贴向床。双手自然放在身体两侧。保持这个姿势5-10次呼吸，有助于放松全身肌肉和缓解压力。

温馨提示：

练习时动作轻柔，循序渐进，不勉强自己。

如果身体有疼痛或不适，请立即停止练习。

睡前30分钟不要吃东西，以避免消化不良。

练习完后，洗个热水澡或泡个热水脚，可以进一步放松身心。

愿这些睡前瑜伽小妙招能帮助大家拥有一个美好的睡眠！晚安，朋友们！