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现代生活节奏的加快，压力和焦虑已成为许多人的困扰。失眠、精神紧张等问题也随之而来。为了缓解这些

困扰，不妨试试晚间瑜伽。

瑜伽的解压益处

瑜伽是一种身心合一的练习，具有缓解压力的显著益处。通过一系列拉伸、扭转和冥想姿势，瑜伽可以帮助：

激活副交感神经系统（放松反应）

降低皮质醇（应激激素）水平

释放内啡肽（一种具有缓解疼痛和提升情绪的化学物质）

晚间瑜伽解压指南

晚间瑜伽是专门设计用于在一天结束时放松身心的练习。bwin必赢bwin体育的官方网站参照：以下几个姿势可以帮助您减轻压力，获得一夜安眠：

1. 仰卧束角式

平躺，膝盖弯曲，双脚放在一起，脚心相贴。让膝盖向外打开，双腿呈蝴蝶状。保持 5-10 分钟。

2.

婴儿式

跪在垫子上，臀部放在脚后跟上。必赢bwin体育的官方网站参照：向前折叠，额头贴在垫子上。保持 3-5 分钟。

3. 仰卧扭转式

仰卧，双手向两侧伸展。将膝盖抬到胸前，向一侧扭转，头部向另一侧。保持 5-10 分钟，重复另一侧。

4. 睡眠中的蝴蝶

坐在床上或地板上，双脚放在一起，脚心相贴。将脚踝拉向臀部，保持 5-10 分钟。

5. 冥想

盘腿而坐或躺下，闭上眼睛。bwinbwin体育的官方网站认为：专注于您的呼吸，让思绪自由流动。保持 5-10 分钟。

小贴士

在睡前 1-2 小时进行瑜伽。

使用舒适的垫子或毯子。

专注于缓慢、深呼吸。

聆听舒缓的音乐。

如果您有任何伤病，请在练习前咨询医生。

晚间瑜伽是一种简单而有效的解压方式，可以

帮助您缓解压力，获得一夜安眠。通过定期练习这些姿势，您可以改善身心健康，享受更加平和安宁的生活。